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2019深大考研:拒绝失眠发胖,做一个健康学霸

来源:www.szdxkao.com 作者:鸿知深大考研网 浏览:27 次 发布时间:2018/10/7

总是会听到一些考研人的吐槽:我怎么掉这么多头发,我要秃了么?”“天啊,我最近怎么这么丑”“妈呀,最近这么累我竟然胖了三斤,难道我要变成一个胖子吗?”考研真的这么可怕吗?确实,长时间的备考让考研人留下了很多的后遗症,可以说是非常心疼了~不要怕鸿知深大考研网会教大家怎么克服它们的,所以放心备考吧。

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给人害怕的考研后遗症

1、失眠

自从考了研,是日愁夜也愁,白天愁复习,晚上愁没复习。每晚躺下来,明明白天复习已经累得够呛,不是说好考研会累得没有时间想东想西,沾床就睡的嘛,为何我这么与众不同,躺下来就开始胡思乱想。

这个专业真的合适我吗?选这个学校难度会不会太大了?考不上怎么办?万一分数线不过怎么办?万一被调剂了怎么办?万一调剂还轮不到我怎么办?


2、犯困

晚上失眠,白天犯困,这个结我没法解!

白天复习的时候昏昏欲睡,常常一读书就犯困,目光随着字面移动,渐渐惺忪的眼睛时睁时合,思维的运转已经不觉缓慢下来……读书效率大大降低,大脑中本已基本建立的知识结构缺少了丰富详尽的血肉,这个时候要是有一张床入睡简直是分分钟的事情。


3、发胖

考研后,暴增的不只是知识量,还有成倍增长的饭量。而对于要考研的同学来说,能坐是必备技能,复习的时候从早上坐到晚上,8小时是家常便饭了,就这样从早到晚地坐,要胖简直是太容易了。


4、脱发

每天的备考,一群又一群的脑细胞死去,它们死去也就算了,还会带走你的发量。考研前,你有傲人浓密的头发,考研后,你开始得了一种脱发的病,然后发现发际线越来越后……


5、长痘

相信很多人都听过这样一句话:保研的人过着猪一样的生活,找工作的人过着狗一样的生活,考研的人过着猪狗不如的生活!学习任务重、心理压力大、情绪不稳定……考研人面对的问题实在是太多,毕竟面对的是一项并不是很简单的但是有很重要的考试,所以着急上火很正常,长痘实在避免不了。


6、变丑

一入考研深似海,从此颜值是路人。考研前后,你的颜值变化有多大呢?这真是一个来自灵魂深处的拷问啊!发胖、脱发、长痘、黑眼圈这些事儿很可能找上你,并且你也没有时间像以前那样花大量的时间化化妆,涂涂防晒,搭配好看的衣服,简而言之,就是会变丑。


7、眼睛干涩

一天长达8小时盯着书看,用眼过度,或者看书时自习室的光线不合适,很容易让眼睛不舒服,眼睛干涩,疲劳。


8、腰酸背痛

考研时每天坐在凳子上的时间可能长达8个小时,一天天坐下来真是腰酸背痛、心情沉重。


要如何摆脱这些后遗症呢,帮帮给大家支几招

1、保持适当的运动

不妨在一天的开始、间歇与尾声小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨练一会儿,跑跑步,或者做做操都是不错的选择。在一天之中,如果明显地感觉到疲劳,也可以做些不是很剧烈的活动。除了早晨之外,晚上也是一个读书犯困的高峰期。所以,在晚间给自己设置一个小小的课间,去外面慢跑两圈,或者散散步,会有效地焕发清醒的思维。

适当的锻炼既可以放松心情、缓解压力,又可以让身体处于一个需要休息的轻度疲惫状态,更容易促成一场酣睡。但要注意运动不宜太剧烈,且运动时间跟睡眠时间应该拉开点间隔,否则刚运动过后的兴奋状态反而不容易促成睡眠。


2、保持稳定的睡眠

睡眠是考研人状态的体温计,压力过大、紧张不安、情绪波动、复习中的人际关系紧张等,都可能会以睡眠困扰的方式出现。所以,当你出现了睡眠方面的困扰时,不妨静下心来好好思考一下自己的处境和面对的困难,争取做到对症下药,不要将睡觉作为替罪羊。

一张舒适的床是创造良好睡眠的基本物质条件,但对于住学校宿舍的考研党来说,硬床板才是标配。不过你还可以给自己一个舒服的枕头,也可以经常把被褥拿出来晒一晒,一床吸收了阳光味道的棉被也容易带来一场好睡眠。

事实证明,睡前泡澡或泡脚是极好的放松方式,可以有效舒缓神经,刺激毛孔张开,有利于深度睡眠。对于考研党来说也许泡澡不太现实,但泡脚还是很容易实现的,不要犯懒,泡个脚再睡觉吧,它能让你睡眠质量翻倍。

此外需要做好身体、心理各方面资源的储备和调节工作。将自己的复习安排的有张有弛、科学合理才是保证考研成功的法宝。也不要在营养、体育锻炼方面吝啬,这些平时的积累,都能够成为良好睡眠的保障。


3、保持稳定的情绪

心态的好坏直接作用在学习效率上,比如说情侣闹别扭、寝室关系不合、自习室环境等都会影响到心态,这时候你要分清主次,该克制的时候克制,该佛系的时候佛系,尽量保持周围和谐的关系,如何保持良好的室友关系和情侣关系。

有时候觉得情绪不稳定,效率低下,最好的休息方式就是好好睡上一觉,放松一下自己的大脑,睡觉是解压最好的办法了。切忌在这个调整期和自己的小伙伴去大吃大喝、通宵玩乐,因为过度的放纵不仅起不到解压的效果,很可能让自己三四天精神状态都调整不过来,最终得不偿失。只有真的休息好了,才能以一个全新的面貌重新出发,以饱满的热情迎接自己接下来的挑战,无所畏惧,勇往直前。


4、远离提神饮料

咖啡因是有效的提神物质,很多考研的小伙伴会选择喝咖啡、茶或其他功能型饮料来提神,以提高学习效率。要提醒大家,绝不可以依赖这些提神饮料,偶尔为之可以,但长期饮用必定影响睡眠。好的精神状态若想长期维持,靠的是规律的作息,而非物质刺激。


5、白天不大睡

当你白天感到疲倦的时候,可以小憩,但千万不可任性大睡。一定要保证长时间的整段睡眠是留在晚上,这样才能确保作息不乱,利于良好睡眠习惯的养成。


6、不胡思乱想

俗话说,日有所思,夜有所梦,胡思乱想是容易造成失眠或多梦的最重要原因。况且容易胡思乱想的小伙伴都是平时心思比较重的人,心思重则睡眠浅。虽然爱多想更多地是性格因素造成,但还是要建议大家尽量克制,毕竟考研期间,你的最重要任务就是复习备考,其他无关的心思可以暂时放一放。

 

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